Kroppsfettkalkylator

Beräkna din kroppsfettprocent med vår kalkylator som använder den erkända US Navy-metoden. Mät midja, hals och höft (kvinnor) för att få din fettprocent med kategoribedömning. Mer exakt än BMI eftersom den tar hänsyn till kroppssammansättningen, i linje med Folkhälsomyndighetens och nordiska rekommendationer.

Resultat

—
Fettmassa (kg)
—
Fettfri massa (kg)
—
—

Det viktigaste i korthet

  • Kroppsfettkalkylatorn beräknar kroppsfettandelen med US Navy-metoden utifrån kroppsmått.
  • Beräkningen kräver bara midjeomfång, halsomfång, höftomfång (kvinnor) och längd – inget specialutrustning.
  • Mer informativ än BMI eftersom den mäter faktisk kroppssammansättning.
  • Visar fettmassa, fettfri massa och kategorisering enligt hälsonormer.
  • Alla beräkningar sker lokalt i webbläsaren utan datalagring.

Relaterade kalkylatorer

Formel och beräkning

Män: KF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(Midja−Hals) + 0,15456 × log₁₀(Längd)) − 450 Kvinnor: KF% = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(Midja+Höft−Hals) + 0,22100 × log₁₀(Längd)) − 450
US Navy-metoden använder sambandet mellan kroppsmått och fettfördelning. Fett lagras främst runt midjan, medan hals och längd fungerar som referensvärden för den fettfria massan. Formeln ger en uppskattning med ca 3–4 % felmarginal jämfört med DEXA-scanning.

Räkneexempel

Exempel: Man, 180 cm, midja 85 cm, hals 38 cm. KF% = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(85−38) + 0,15456 × log₁₀(180)) − 450 ≈ 17,2 %. Kategori: Fitness.

Kroppsfettkategorier efter kön

Kroppsfettandelen bedöms olika för män och kvinnor eftersom kvinnor naturligt har mer essentiellt fett för reproduktiva funktioner.

Kategori Män Kvinnor
Essentiellt fett 2–5 % 10–13 %
Idrottare 6–13 % 14–20 %
Fitness 14–17 % 21–24 %
Genomsnitt 18–24 % 25–31 %
Övervikt > 25 % > 32 %

Så mäter du rätt

Mät på morgonen före frukost, alltid på samma ställe. Midja: i navelhöjd, avslappnat (dra inte in magen). Hals: under struphuvudet, på den smalaste punkten. Höft (kvinnor): bredaste stället över skinkorna.

Använd ett flexibelt, oelastiskt måttband. Dra åt stadigt men tryck inte in det i huden. Mät tre gånger och ta medelvärdet för bästa precision.

Kroppsfett kontra BMI

BMI (Body Mass Index) baseras bara på vikt och längd och kan inte skilja mellan muskelmassa och fettmassa. En vältränad person med mycket muskler kan ha ett 'överviktigt' BMI trots lågt kroppsfett. Kroppsfettandelen ger en bättre bild av den faktiska hälsorisken.

Forskning visar att bukfett (visceralt fett) är särskilt kopplat till ökad risk för hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och andra metabola sjukdomar. Midjeomfånget ensamt (över 94 cm för män, över 80 cm för kvinnor) är enligt WHO en riskindikator.

Hälsostatistik i Sverige

Enligt Folkhälsomyndigheten har andelen med övervikt och fetma ökat stadigt i Sverige. Ca 52 % av vuxna män och 38 % av vuxna kvinnor har övervikt eller fetma (BMI ≥ 25). Bland barn (6–9 år) är andelen med övervikt ca 20 %.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 150 minuter måttlig fysisk aktivitet per vecka (eller 75 minuter hög intensitet) samt styrketräning minst 2 gånger per vecka. Kombinerat med en balanserad kost enligt Livsmedelsverkets tallriksmodell är detta grunden för en hälsosam kroppssammansättning.

Vanliga frågor

Hur fungerar US Navy-metoden?

US Navy-metoden beräknar fettprocenten utifrån midja, hals, höft (bara kvinnor) och längd. Formeln för män: KFA = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log10(midja-hals) + 0,15456 × log10(längd)) - 450. Metoden är mer exakt än BMI eftersom den tar hänsyn till kroppssammansättning och proportioner.

Vad är en hälsosam fettprocent?

För män: 6-13 % atletisk, 14-17 % fitness, 18-24 % genomsnittlig, över 25 % förhöjd. För kvinnor: 14-20 % atletisk, 21-24 % fitness, 25-31 % genomsnittlig, över 32 % förhöjd. En viss mängd fett är livsnödvändigt (män 2-5 %, kvinnor 10-13 %) enligt Folkhälsomyndighetens riktlinjer.

Varför är fettprocent bättre än BMI?

BMI tar bara hänsyn till vikt och längd men skiljer inte mellan muskelmassa och fett. En styrketränare kan ha högt BMI men låg fettprocent. Fettprocenten visar den faktiska kroppssammansättningen och är därför en bättre indikator på hälsa, vilket även nordiska näringsrekommendationerna (NNR) framhåller.

Relaterade kalkylatorer

BMI-kalkylator

Gratis BMI-kalkylator: beräkna ditt Body Mass Index utifrån längd och vikt. Se om du är un...

Kalorikalkylator

Gratis kalorikalkylator: Beräkna ditt dagliga kaloribehov, basalmetabolism (BMR) och total...

Matlagningsomvandlare

Gratis matlagningsomvandlare: Omvandla mellan dl, msk, tsk, krm, ml och liter. Perfekt för...

Sömnkalkylator

Gratis sömnkalkylator: Hitta bästa läggtiden baserat på sömncykler. Vakna utvilad och pigg...
Alla kalkylatorer