Kalorikalkulator

Med kalorikalkulatoren beregner du ditt personlige basalstoffskifte (BMR) og totale energiforbruk (TDEE) basert på kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Finn ut hvor mange kalorier du trenger daglig.

Resultater

Basalstoffskifte (BMR)
—
Totalt energiforbruk (TDEE)
—
For vekttap (−500 kcal)
—
For vektøkning (+500 kcal)
—

Det viktigste i korthet

  • Kalorikalkulatoren beregner basalstoffskifte (BMR) og totalt energiforbruk (TDEE) med Mifflin-St Jeor-formelen.
  • Kaloriinntaket ditt avhenger av kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå.
  • For vekttap anbefaler eksperter et moderat underskudd på 300–500 kcal under TDEE.
  • Basalstoffskiftet utgjør ca. 60–70 % av det totale kaloriforbruket.
  • Alle beregninger skjer lokalt i nettleseren – uten datalagring.

Relaterte kalkulatorer

Formel og beregning

Menn: BMR = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder + 5 Kvinner: BMR = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder − 161
Mifflin-St Jeor-formelen regnes som den mest nøyaktige metoden for å beregne basalstoffskiftet. TDEE beregnes ved å multiplisere BMR med en aktivitetsfaktor mellom 1,2 (stillesittende) og 1,9 (svært aktiv).

Regneeksempel

Eksempel: Mann, 30 år, 80 kg, 180 cm, moderat aktiv. BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1 780 kcal. TDEE = 1 780 × 1,55 = 2 759 kcal/dag.

Aktivitetsfaktorer i oversikt

Aktivitetsfaktoren er avgjørende for nøyaktigheten av kaloribehovet ditt.

Aktivitetsnivå Faktor Beskrivelse
Stillesittende 1,2 Kontorjobb, nesten ingen aktivitet
Lett aktiv 1,375 Lett trening 1–3× i uken
Moderat aktiv 1,55 Moderat trening 3–5× i uken
Aktiv 1,725 Intensiv trening 6–7× i uken
Svært aktiv 1,9 Toppidrett eller fysisk krevende arbeid

Kaloriinntak for vekttap og vektøkning

For å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn TDEE. Et underskudd på 500 kcal per dag gir ca. 0,5 kg vekttap per uke. Underskudd over 1 000 kcal anbefales ikke.

For sunn vektøkning anbefales et overskudd på 300–500 kcal over TDEE, kombinert med styrketrening.

Vanlige feil ved kaloriberegning

Mange overvurderer aktivitetsnivået sitt. Drikkekalorier (juice, brus, alkohol) glemmes ofte. En liter eplejuice inneholder ca. 460 kcal – nesten like mye som et helt måltid.

Ofte stilte sporsmal

Hvordan beregner kalorikalkulatoren basalstoffskiftet?

Kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen, som regnes som den mest nøyaktige metoden: For menn: BMR = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder + 5. For kvinner: BMR = 10 × vekt(kg) + 6,25 × høyde(cm) − 5 × alder − 161. BMR er antall kalorier kroppen forbrenner i hvile.

Hva er forskjellen mellom BMR og TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) er basalstoffskiftet – kaloriene kroppen trenger i hvile for livsviktige funksjoner. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) tar også hensyn til fysisk aktivitet. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor. For å gå ned i vekt må du spise under TDEE.

Hvor mange kalorier må jeg spare for å gå ned 1 kg?

For å gå ned 1 kg kroppsfett må du spare ca. 7700 kcal. Med et daglig underskudd på 500 kcal tar det ca. 2 uker. Det anbefales å holde et moderat underskudd på 300–500 kcal daglig for å unngå muskeltap og jojo-effekten.

Relaterte kalkulatorer

BMI-kalkulator

Gratis BMI-kalkulator: Beregn din kroppsmasseindeks raskt. Se om du er undervektig, normal...

Fettprosentkalkulator

Gratis fettprosentkalkulator: Beregn fettprosenten din med US Navy-metoden. Med fettmasse,...

Kjokkenmal-kalkulator

Gratis kjokkenmal-kalkulator: Konverter mellom kopper, spiseskjeer, teskjeer, milliliter o...

Svangerskapskalkulator

Gratis svangerskapskalkulator: Beregn forventet termin, navaerende uke og trimester. Baser...
Alle kalkulatorer