Calculateur de masse grasse
Notre calculateur de masse grasse estime votre graisse corporelle selon la méthode reconnue US Navy. Mesurez votre tour de taille, de cou et de hanches (femmes), et obtenez votre pourcentage de masse grasse avec une évaluation par catégorie. Plus précis que l'IMC, car il prend en compte la composition corporelle.
Résultats
L'essentiel en bref
- Le calculateur de masse grasse estime votre pourcentage de graisse corporelle selon la méthode US Navy.
- Il suffit d'un mètre ruban : tour de taille, tour de cou, tour de hanches (femmes) et taille.
- Plus précis que l'IMC car il tient compte de la composition corporelle réelle.
- Le calculateur affiche aussi la masse grasse, la masse maigre et la catégorie corporelle.
- Tous les calculs sont effectués localement dans votre navigateur, sans stockage de données.
Calculatrices associées
- Comparez votre IMC avec votre masse grasse avec notre Calcul IMC.
- Calculez vos besoins caloriques adaptés à votre masse grasse avec notre Calculateur de calories.
- Optimisez votre sommeil pour de meilleurs résultats sportifs avec notre Calculateur de sommeil.
Formule et calcul
Exemple de calcul
Catégories de masse grasse par sexe et niveau de forme
Le pourcentage de masse grasse est interprété différemment selon le sexe, car les femmes ont naturellement une proportion de graisse essentielle plus élevée (pour la reproduction et les fonctions hormonales).
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2–5 % | 10–13 % |
| Athlétique | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Moyenne | 18–24 % | 25–31 % |
| Surpoids | > 25 % | > 32 % |
Comment bien prendre les mesures
Mesurez le matin à jeun, toujours aux mêmes endroits. Tour de taille : au niveau du nombril, en position détendue (ne rentrez pas le ventre). Tour de cou : sous la pomme d'Adam, à l'endroit le plus étroit. Tour de hanches (femmes) : à l'endroit le plus large des fesses.
Utilisez un mètre ruban souple et non extensible. Placez-le bien à plat contre la peau, sans le serrer ni le laisser trop lâche. Prenez trois mesures et faites la moyenne pour plus de précision. Notez vos mesures pour suivre votre progression au fil du temps.
Masse grasse vs IMC : quelles différences ?
L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est calculé à partir du poids et de la taille uniquement (IMC = poids / taille²). Il ne fait aucune distinction entre graisse et muscle. Un sportif musclé peut avoir un IMC de 28 (catégorie « surpoids ») tout en ayant seulement 12 % de masse grasse.
Le pourcentage de masse grasse est un indicateur bien plus fiable de la santé métabolique. La graisse viscérale (autour des organes, mesurée indirectement par le tour de taille) est particulièrement associée aux risques cardiovasculaires, au diabète de type 2 et au syndrome métabolique.
L'obésité en France : chiffres clés
Selon l'étude Obépi-Roche et les données de Santé Publique France, 17 % des adultes français sont obèses (IMC ≥ 30) et 47 % sont en surpoids ou obèses (IMC ≥ 25). Ces chiffres sont en hausse constante depuis 30 ans, bien que la France reste en dessous de la moyenne européenne.
Les disparités géographiques sont marquées : les régions du nord et de l'est (Hauts-de-France, Grand Est) ont des taux d'obésité plus élevés que le sud (Occitanie, PACA). Les facteurs socio-économiques jouent un rôle important : l'obésité touche davantage les catégories aux revenus modestes. Le plan national de lutte contre l'obésité vise à inverser cette tendance par la prévention, l'éducation nutritionnelle et l'accès aux soins.
Questions fréquentes
Comment fonctionne la méthode US Navy ?
La méthode US Navy calcule le pourcentage de masse grasse à partir du tour de taille, du tour de cou, du tour de hanches (femmes uniquement) et de la taille. La formule pour les hommes : MG = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(taille−cou) + 0,15456 × log10(taille)) − 450. Elle est plus précise que l'IMC car elle tient compte des proportions corporelles.
Quel est un pourcentage de masse grasse sain ?
Pour les hommes : 6-13 % athlétique, 14-17 % fitness, 18-24 % moyen, plus de 25 % élevé. Pour les femmes : 14-20 % athlétique, 21-24 % fitness, 25-31 % moyen, plus de 32 % élevé. Un certain pourcentage de graisse est vital (hommes 2-5 %, femmes 10-13 %).
Pourquoi la masse grasse est-elle un meilleur indicateur que l'IMC ?
L'IMC ne prend en compte que le poids et la taille, sans distinguer la masse musculaire de la masse grasse. Un sportif musclé peut avoir un IMC élevé mais un faible pourcentage de graisse. Le pourcentage de masse grasse montre la composition corporelle réelle et constitue donc un meilleur indicateur de santé.
Calculatrices associées
Calcul IMC
Calculateur d'IMC gratuit : calculez votre indice de masse corporelle et vérifiez si votre...
Calculateur de calories
Calculateur de calories gratuit : calculez vos besoins caloriques quotidiens, métabolisme ...
Convertisseur de mesures de cuisine
Convertisseur de mesures de cuisine gratuit : convertissez entre tasses, cuillères à soupe...
Calculateur de sommeil
Calculateur de sommeil gratuit : trouvez l'heure idéale de coucher basée sur les cycles de...