Unilaskin
Unilaskimella selvität parhaat nukkumaanmenoajat heräämisaikasi perusteella. Laskin laskee unisyklien mukaiset ajankohdat, jolloin kannattaa mennä nukkumaan, jotta heräät kevyen unen vaiheessa ja tunnet olosi virkeäksi. Yksi unisykli kestää noin 90 minuuttia.
Tulokset
Tärkeimmät tiedot lyhyesti
- Unilaskuri laskee optimaaliset nukkumaanmeno- ja heräämisajat unisyklien perusteella.
- Yksi unisykli kestää noin 90 minuuttia ja sisältää kevyen, syvän ja REM-unen vaiheet.
- Aikuinen tarvitsee 7–9 tuntia unta (4–6 unisykliä) yössä.
- Herääminen unisyklin lopussa tuntuu virkeämmältä kuin kesken syvän unen.
- Suomalaisista noin 30 % kärsii ajoittaisista uniongelmista.
Samankaltaiset laskurit
- Muunna aikayksiköitä helposti meidän Aikalaskuri.
- Tarkista painoindeksisi ja terveyslukemasi meidän BMI-laskin.
- Laske päivien ero kahden päivämäärän välillä meidän Päivämäärälaskuri.
Kaava ja laskenta
Laskuesimerkki
Unisyklien rakenne
Yöunen aikana käydään läpi 4–6 unisykliä, joista jokainen sisältää neljä vaihetta. N1 (kevyt uni) kestää muutamia minuutteja, N2 (keskisyvä uni) 10–25 minuuttia, N3 (syvä uni) 20–40 minuuttia ja REM-uni (vilkeuni) 10–60 minuuttia.
Yön ensimmäisissä sykleissä syvän unen osuus on suurin. Aamuyöllä REM-unen osuus kasvaa. Syvä uni on tärkeää fyysiselle palautumiselle, REM-uni muistille ja oppimiselle.
Unisuositukset ikäryhmittäin
Unen tarve vaihtelee iän mukaan. Vastasyntynyt tarvitsee 14–17 tuntia, pikkulapsi 11–14 tuntia, koululainen 9–11 tuntia, teini 8–10 tuntia ja aikuinen 7–9 tuntia. Ikääntyneillä 7–8 tuntia on riittävä.
Unen laatu on yhtä tärkeää kuin määrä. Säännöllinen unirytmi, viileä ja pimeä makuuhuone (18–20 °C) sekä ruutuajan rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa parantavat unen laatua merkittävästi.
| Ikäryhmä | Suositeltu uni | Unisyklejä |
|---|---|---|
| Vastasyntynyt (0–3 kk) | 14–17 h | - |
| Pikkulapsi (1–3 v.) | 11–14 h | - |
| Koululainen (6–13 v.) | 9–11 h | 6–7 |
| Teini (14–17 v.) | 8–10 h | 5–6 |
| Aikuinen (18–64 v.) | 7–9 h | 4–6 |
| Ikääntynyt (65+ v.) | 7–8 h | 4–5 |
Unihygienia ja vinkkejä parempaan uneen
Hyvä unihygienia tarkoittaa tapoja, jotka edistävät laadukasta unta. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Vältä kofeiinia 6–8 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja alkoholia 3–4 tuntia ennen.
Suomessa talven lyhyet päivät voivat häiritä vuorokausirytmiä. Kirkasvalolamppu (10 000 luksia) aamulla auttaa säätämään sisäistä kelloa. Melatoniinia voi käyttää tilapäisesti, mutta pitkäaikaiskäytöstä kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on unisykli ja miksi se on tärkeä?
Unisykli on noin 90 minuutin jakso, jonka aikana uni etenee kevyestä unesta syvään uneen ja REM-uneen. Aikuinen käy läpi 4–6 sykliä yössä. Herääminen kevyen unen vaiheessa – syklin lopussa – tekee heräämisestä luonnollisempaa ja virkeämpää kuin herääminen syvän unen aikana.
Kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee?
Aikuisen suositeltu unen määrä on 7–9 tuntia yössä. Tämä vastaa 5–6 täyttä unisykliä. Liian vähäinen uni heikentää keskittymiskykyä, muistia ja vastustuskykyä. Yksilölliset tarpeet vaihtelevat – tärkeintä on herätä virkeänä ja pysyä vireänä päivän ajan.
Miksi herään väsyneenä vaikka nukuin tarpeeksi?
Todennäköisin syy on herääminen kesken syvän unen vaiheen. Kun herätys soi syvän unen aikana, keho ei ole valmis heräämään, mikä aiheuttaa uneliaisuutta (uni-inertiaa). Käyttämällä unilaskinta voit ajoittaa nukkumaanmenon niin, että herätys osuu kevyen unen vaiheeseen.
Samankaltaiset laskurit
Promillelaskin
Ilmainen promillelaskin: laske veren alkoholipitoisuus painon, sukupuolen, juomien määrän ...
BMI-laskin
Ilmainen BMI-laskin: laske painoindeksisi ja selvitä painoluokkasi. Syötä paino ja pituus,...
Aikalaskuri
Ilmainen aikalaskuri: muunna tunnit, minuutit ja sekunnit eri yksiköihin. Laske kokonaisai...
Työaikalaskin
Ilmainen työaikalaskin: laske päivittäinen työaika, tauot ja päiväpalkka. Syötä työn alku,...