Körperfettrechner
Der Körperfettrechner berechnet Ihren Körperfettanteil (KFA) nach der bewährten US-Navy-Methode. Messen Sie Taille, Hals und Hüfte (Frauen), und erhalten Sie sofort Ihren KFA mit Einstufung. Genauer als der BMI, da er die Körperzusammensetzung berücksichtigt.
Ergebnisse
Das Wichtigste in Kürze
- Der Körperfettrechner berechnet den Körperfettanteil (KFA) nach der US-Navy-Methode.
- Benötigt werden nur Taillenumfang, Halsumfang, Hüftumfang (Frauen) und Körpergröße.
- Genauer als der BMI, da die tatsächliche Körperzusammensetzung berücksichtigt wird.
- Zeigt zusätzlich Fettmasse, fettfreie Masse und die Kategorie-Einstufung an.
- Kein spezielles Equipment nötig – nur ein Maßband.
Ähnliche Rechner
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Formel und Berechnung
Rechenbeispiel
Körperfett-Kategorien nach Geschlecht
Der Körperfettanteil wird je nach Geschlecht und Alter unterschiedlich bewertet.
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essentiell | 2–5 % | 10–13 % |
| Sportlich | 6–13 % | 14–20 % |
| Fitness | 14–17 % | 21–24 % |
| Durchschnitt | 18–24 % | 25–31 % |
| Übergewicht | > 25 % | > 32 % |
Richtig messen: So geht's
Messen Sie morgens vor dem Frühstück, immer an der gleichen Stelle. Taille: auf Nabelhöhe, entspannt (nicht einziehen). Hals: unterhalb des Kehlkopfs, schmalste Stelle. Hüfte (Frauen): breiteste Stelle des Gesäßes.
Verwenden Sie ein flexibles, nicht dehnbares Maßband. Ziehen Sie es straff an, aber drücken Sie nicht ins Gewebe ein. Messen Sie dreimal und nehmen Sie den Durchschnitt.
KFA vs. BMI: Wann welchen Wert nutzen?
Der BMI ist gut für Bevölkerungsstudien und als erster Anhaltspunkt. Für Sportler und Menschen mit viel Muskelmasse ist der KFA deutlich aussagekräftiger. Ein Bodybuilder mit 100 kg bei 180 cm hätte einen BMI von 30,9 ("adipös"), könnte aber einen KFA von nur 10 % haben.
Für die beste Einschätzung Ihrer Gesundheit kombinieren Sie beide Werte: Ist Ihr BMI im Normalbereich und Ihr KFA ebenfalls? Dann sind Sie auf einem guten Weg.
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert die US-Navy-Methode?
Die US-Navy-Methode berechnet den Körperfettanteil aus Taille, Hals, Hüfte (nur Frauen) und Körpergröße. Die Formel für Männer: KFA = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(Taille−Hals) + 0,15456 × log10(Größe)) − 450. Sie ist genauer als der BMI, da sie Körperproportionen berücksichtigt, und kommt ohne spezielle Geräte aus.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Für Männer gilt: 6–13 % sportlich, 14–17 % fitness, 18–24 % durchschnittlich, über 25 % erhöht. Für Frauen: 14–20 % sportlich, 21–24 % fitness, 25–31 % durchschnittlich, über 32 % erhöht. Ein gewisser Fettanteil ist lebensnotwendig (Männer 2–5 %, Frauen 10–13 %).
Warum ist der Körperfettanteil besser als der BMI?
Der BMI berücksichtigt nur Gewicht und Größe, unterscheidet aber nicht zwischen Muskelmasse und Fett. Ein Kraftsportler kann einen hohen BMI haben, aber einen niedrigen Körperfettanteil. Der KFA zeigt die tatsächliche Körperzusammensetzung und ist daher ein besserer Indikator für die Gesundheit.
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