Kalorieberegner

Med kalorieberegneren beregner du dit personlige basalstofskifte (BMR) og samlede energiforbrug (TDEE) baseret på køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau. Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for dagligt.

Resultater

Basalstofskifte (BMR)
—
Samlet energiforbrug (TDEE)
—
Til vægttab (−500 kcal)
—
Til vægtøgning (+500 kcal)
—

Det vigtigste i korte træk

  • Kalorieberegneren beregner basalstofskifte (BMR) og samlet energiforbrug (TDEE) med Mifflin-St Jeor-formlen.
  • Dit kaloriebehov afhænger af køn, alder, højde, vægt og aktivitetsniveau.
  • For vægttab anbefaler eksperter et moderat underskud på 300–500 kcal under TDEE.
  • Basalstofskiftet udgør ca. 60–70 % af det samlede kalorieforbrug.
  • Alle beregninger sker lokalt i browseren – uden datalagring.

Relaterede beregnere

Formel og beregning

Mænd: BMR = 10 × vægt(kg) + 6,25 × højde(cm) − 5 × alder + 5 Kvinder: BMR = 10 × vægt(kg) + 6,25 × højde(cm) − 5 × alder − 161
Mifflin-St Jeor-formlen anses for den mest præcise metode til beregning af basalstofskiftet. TDEE beregnes ved at gange BMR med en aktivitetsfaktor mellem 1,2 (stillesiddende) og 1,9 (meget aktiv).

Regneeksempel

Eksempel: Mand, 30 år, 80 kg, 180 cm, moderat aktiv. BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×30 + 5 = 1.780 kcal. TDEE = 1.780 × 1,55 = 2.759 kcal/dag.

Aktivitetsfaktorer i oversigt

Aktivitetsfaktoren er afgørende for nøjagtigheden af dit kaloriebehov.

Aktivitetsniveau Faktor Beskrivelse
Stillesiddende 1,2 Kontorjob, næsten ingen motion
Let aktiv 1,375 Let motion 1–3× om ugen
Moderat aktiv 1,55 Moderat motion 3–5× om ugen
Aktiv 1,725 Intensiv motion 6–7× om ugen
Meget aktiv 1,9 Elitesport eller fysisk krævende arbejde

Kaloriebehov til vægttab og vægtøgning

For at tabe dig skal du spise færre kalorier end dit TDEE. Et underskud på 500 kcal om dagen fører til et vægttab på ca. 0,5 kg om ugen. Underskud over 1.000 kcal anbefales ikke, da det kan føre til muskeltab.

For sund vægtøgning anbefales et overskud på 300–500 kcal over TDEE, kombineret med styrketræning.

Typiske fejl ved kalorieberegning

Mange mennesker overvurderer deres aktivitetsniveau. Drikkekalorier (juice, sodavand, alkohol) glemmes ofte. En liter æblejuice indeholder ca. 460 kcal – næsten lige så meget som et helt måltid.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan beregner kalorieberegneren basalstofskiftet?

Beregneren bruger Mifflin-St Jeor-formlen, som anses for den mest præcise metode: For mænd: BMR = 10 × vægt(kg) + 6,25 × højde(cm) − 5 × alder + 5. For kvinder: BMR = 10 × vægt(kg) + 6,25 × højde(cm) − 5 × alder − 161. BMR er det antal kalorier, din krop forbrænder i hvile.

Hvad er forskellen mellem BMR og TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) er dit basalstofskifte – de kalorier, din krop har brug for i hvile for livsvigtige funktioner. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) tager også højde for din fysiske aktivitet. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor. For at tabe dig skal du spise under dit TDEE.

Hvor mange kalorier skal jeg spare for at tabe 1 kg?

For at tabe 1 kg kropsfedt skal du spare ca. 7.700 kcal. Med et dagligt underskud på 500 kcal tager det ca. 2 uger. Det anbefales at holde et moderat underskud på 300-500 kcal dagligt for at undgå muskeltab og jojo-effekten.

Relaterede beregnere

BMI Beregner

Gratis BMI-beregner: Beregn dit Body Mass Index og se om din vægt er sund. Med kategorier ...

Fedtprocentberegner

Gratis fedtprocentberegner: Beregn din fedtprocent med US Navy-metoden. Med fedtmasse, fed...

Køkkenmålberegner

Gratis køkkenmålberegner: Omregn mellem kopper, spiseskeer, teskeer, ml og liter. Perfekt ...

Graviditetsberegner

Gratis graviditetsberegner: Beregn terminsdato, aktuel uge og trimester. Baseret på sidste...
Alle beregnere